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合理膳食 6件事不宜在饭后一小时做

2017-06-25 01:32:48
特警短袖作训服平常很多人的习惯就是在吃完饭以后喝1碗汤,或是喝1杯茶,清清嘴里面的味道,或是吃过饭,几大好友坐在1起,喝喝茶聊聊天,才是惬意的事情呢。可是你知道吗,可能就是你平时习惯做的事情会影响你的健康哦~ 公道膳食不应当做的事情有哪些呢? 1、饭后立即吃水果 现象:很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也能够解油腻,事实上这是1种毛病的生活习惯。 结果:时间长了,就会引发腹胀、腹泻或便秘等症状。 缘由:食品进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食品阻挡,导致水果不能正常消化。 解决方案:水果在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的1点负担外,对正常人来讲问题不大,需要注意的是,水果除含有维生素等营养成份外,还含有较多的膳食纤维,膳食纤维对1些营养成份的消化吸收有影响,如对微量元素。因此,吃水果是在两餐之间吃,对血糖升高者,特别不主张饭后即刻吃水果。 2、饭后饮浓茶 现象:中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常卑劣的行动! 结果:消化不良,缺铁性贫血。 缘由:饭后喝茶,会冲淡胃液,影响食品的消化,影响营养成份的消化吸收。如茶叶中含有茶碱,茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收,特别是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时,吸收率明显降落。茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶,就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在1起构成不容易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收,长时间如此乃至能够引发缺铁性贫血。 解决方案:会吃饭,更要会搭配。 吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食品中营养成份,有益于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水份,饭后由于消化液大量分泌可引发体液失水,必将引发口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。 饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要期望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。 另外,餐前空腹喝水,是说早、中、晚3餐之前约1小时,应当喝1定数量的水。由于,食品的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠,被吸收入血后1小时左右便可补充全身细胞对水的需要。餐前1小时饮水可以保证足够的消化液的分泌,可帮助消化吸收,同时不影响组织细胞中的生理含水量。 同时早饭前更宜空腹饮水。由于睡了1夜,体内损失水份较多,血液较浓缩,起床后饮1杯水可补充水份,下降血粘稠度,使血管扩大复原。空腹喝水宜用温开水,也能够用平淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。 3、饭后洗澡 现象:有些人喜欢吃好饭就洗个澡,认为饭后洗澡能增进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后就洗个干干净净。也有人讨厌饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。 缘由:饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引发消化不良。 解决方案:我爱洗澡,时间选好。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,是饭后1小时或更长的时间。睡前洗澡会消除1天的疲劳而使你轻松入眠。 4、饭后立即漫步 现象:中国有两句老话,1句是“饭后百步走,活到9109”,另外一句是“要活9109,饭后不要走”,这两种说法哪一个更靠谱呢? 结果:消化不良。 缘由:对有些人来讲,饭后“百步走”,不但不能活到“9109”,还会由于运动量的增加,影响消化道对营养物资的吸收。 解决方案:不同的人包装贷款,区分对待。饭后百步走,合适于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过量的人;饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,特别是得了胃下垂等疾病的人,饭后不但不能漫步,还应平卧10分钟。 不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新散布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引发消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。 5、饭后放松裤带 现象:很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,觉得这样可让肚子舒服很多,减少胃的“工作压力”,实际上呢?这样反而会让你的胃受累! 结果:胃下垂。 解决方案:吃撑了是由于吃下的食品超过了胃本身的容积,使事物在短时间内没法消化,破坏了胃部的正常运动规律,常常吃撑会出现腹胀,恶心,乃至呕吐等症状,可能引发胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶尔出现吃撑了的情况,还是可以通过1种方法来环节不适的。那末1旦吃撑了,你该怎样办呢? 专家建议:过度饮食以后,胃内属于扩大状态,胃的运动比较缓慢,胃不容易排空,这个时候如果静坐的话,对胃部排空是没有甚么帮助的,而且静坐以后,人体处于屈曲状态,胃部隔肌属于相对平直的状态,这样有可能致使胃食管反流。过饱饮食后,如果立即平躺的话,带来的危害可能比静坐还要大。由于过饱饮食后,胃内的压力比较高,如果即刻平躺的话,有可能会造成胃食管反流,乃至严重的话会出现呕吐,所以静卧也不是1个很好的选择。 趴着的话,会使胃内的压力进1步增加,压迫胃部,所以过抱饮食后,觉得胃胀的时候,趴下其实不好。慢走可以有助于胃部的运动,让胃尽快的排空,所以慢走是1个比较适合的选择。吃撑后慢走可以增进围部蠕动,使胃内的食品尽快排空,但是不可以进行剧烈的运动,否则会使饱胀的胃部会拉伸,加重不适。 6、饭后开车 现象:很多人都知道酒后不能开车,但是您知道饭后也不宜开车吗? 结果:车祸。 1、吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时,比较困难,如果需要紧急转弯,但方向盘却怎样也转不过来,车子只能直直的撞过去 2、饱暖思淫欲,吃饱后,在马路上看美女,会忍不住异想天开或多看几眼,这样,你就不会注意路面,所以容易车祸。我就曾由于想多看美女几眼,没注意到前面的车子煞车,幸亏,我发现得及时,赶快踏煞车器,才没酿成车祸 3、饭后胃肠对食品的消化需要大量的血液,造成大脑暂时性缺血,从而致使操作失误,引发车祸。 总结:看了整理的是否是觉得很恐怖呢?平常觉得做起来很顺手的事情,忽然1下子成了致命的绝招了。所以说,在做1件事之前,1定要看看对自己的身体有无害哦,少吃1点不要紧,影响到健康的才是比天还大的事情哦~ 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。恒屹双子座
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